Les 6 bienfaits d’une bonne respiration

Ah la respiration ! Cette action tellement innée que personne n’y prête jamais attention alors que nous devrions.

Avez-vous déjà remarqué avoir le souffle court lorsque vous êtes stressée ? Peut-être avez-vous déjà oublié de respirer en étant concentrée sur quelque chose ? Avez-vous l’impression de respirer vite et de manquer d’air ? D’avoir une respiration saccadée ?

Si oui, sachez que la respiration, en dehors de nous maintenir en vie, joue également un grand rôle sur notre bien-être au quotidien. Je vous dévoile tout de suite les 6 principaux bienfaits qu’entraine une bonne respiration.

Les bienfaits au quotidien

Diminuer le stress

La respiration abdominale joue un grand rôle au niveau du stress. Physiologiquement, elle permet de faire baisser votre rythme cardiaque et votre tension tout en oxygénant vos cellules en profondeur. Mentalement, elle permet de recentrer votre attention sur un objet précis : la respiration, laissant alors de côté les pensées parasites qui pouvaient vous stresser. Votre activité mentale se calme, et votre stress diminue.

Gérer ses émotions

De la même manière, en se focalisant sur votre respiration, vous allez pouvoir gérer vos émotions et retrouver rapidement le calme intérieur.

Retrouver un sommeil apaisé

En vous concentrant sur votre respiration, vous ne ressassez plus les choses que vous avez faites, celles que vous auriez du faire, celles qui vous restent à faire. Vous pouvez donc vous endormir en toute sérénité.

Réduire les douleurs

Lorsqu’on ressent une douleur, on a tendance à se focaliser dessus, accentuant alors le phénomène. Le corps a également tendance à se contracter provoquant des tensions musculaires supplémentaires. Bien respirer permet de calmer les douleurs et libérer les tensions physiques. Idéal pour les femmes enceintes ! D’ailleurs, si vous êtes maman, la sage femme vous a certainement répété 1000 fois qu’il fallait accompagner vos contractions en soufflant pour diminuer le ressenti de leur intensité. Vous validez ?

Mieux se concentrer

Bien respirer permet d’oxygéner votre cerveau. La respiration abdominale vous permet alors de gagner en efficacité mais également en créativité.

Faire le plein d’énergie

La respiration abdominale permet une parfaite oxygénation des tissus et des organes, tout en éliminant le CO² de l’organisme. Votre corps est boosté et prêt pour continuer la journée !

Comment faire pour bien respirer ?

Rassurez-vous, il n’y a rien de plus simple. Il suffit de pratiquer la respiration abdominale, également appelée respiration ventrale. Cette dernière permet d’augmenter l’amplitude d’air dans les poumons et ainsi oxygéner bénéfiquement votre corps et votre tête.

Assise ou debout, tenez-vous droite (dos et tête) en ancrant vos pieds au sol. Relâchez vos bras et vos épaules puis posez vos mains au niveau de votre nombril.

Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre et la poitrine. Si vous le pouvez, faites une mini pause en retenant l’air dans vos poumons quelques secondes.

Puis soufflez tout doucement par la bouche pour évacuer tranquillement l’air.

Focalisez votre attention sur cet air frais qui entre, sur l’air chaud qui ressort et sur les mouvements de votre ventre et de votre poitrine pendant l’exercice.

Répétez cet enchainement autant de fois que vous le souhaitez.
Prenez un temps pour accueillir les sensations ou émotions que ces quelques mouvements de respiration ont provoqué sur vous et votre organisme.